国产青草视频免费视频_MM1313亚洲国产精品_伊人一道日韩欧美在线观看_欧美性爱在线播放精品

對抗失眠，很多人首先想到的是助眠藥物。失眠者愛它的療效，恨它的副反應(yīng)和成癮性。那么，失眠后要不要使用助眠藥物呢？

這要因人而定。

情況一：偶爾失眠。指每周失眠次數(shù)不超過2次。對于這類人群，不建議使用助眠藥物，通過睡眠的心理行為治療方法（晚十點后上床睡覺，早六點起床，不午睡白天不補覺，白天適量有氧運動，睡前靜心冥想放松練習(xí)）即可調(diào)整。如果遇到夜晚失眠且第二天必須保證工作或?qū)W習(xí)效率的情況，可以臨時使用助眠藥物。如：有些學(xué)生在高考之前，因為過度緊張無法入睡，這時可以臨時使用短效的助眠藥物。

情況二：長期失眠。失眠次數(shù)較多、持續(xù)時間較長。一般在目前的診斷標準上把每周失眠次數(shù)超過3次，持續(xù)3個月及以上的時間，并影響到了生活、工作質(zhì)量作為長期失眠。

長期失眠者治愈后，一般不再需要服用助眠藥物，但需要一直堅持失眠的行為治療（“上下不動靜”五步治療）以維持睡眠的穩(wěn)定。但在特殊情況下，如：倒時差，失眠可能會偶爾再次出現(xiàn)。對于這種情況，建議失眠者臨時服用助眠藥物，幫助自己盡快恢復(fù)正常睡眠節(jié)律，避免生物鐘的進一步紊亂。睡眠穩(wěn)定后，可以很快停藥，繼續(xù)堅持失眠的行為治療即可。

有影響睡眠軀體及精神疾病的人定義為失眠癥患者。對這類人群，建議使用助眠藥物，快速改善睡眠狀況，同時合并使用一系列的心理及行為治療法。

助眠藥物往往起效較快，可以達到立竿見影的效果。但很多助眠藥物有成癮性，因此不能長期服用。一般建議助眠藥物使用時間不超過4周。所以在開始使用助眠藥物的時候，一定要結(jié)合失眠的行為治療，而且要嚴格執(zhí)行“上下不動靜”五步治療策略。待行為治療起效后，逐漸減少助眠藥物直至停藥，只有這樣才能在4周內(nèi)漸停助眠藥物。

有些失眠者剛開始使用助眠藥物時，效果很好，一覺可到天亮，有的還能繼續(xù)午睡。但睡眠改善后，卻忘記做系統(tǒng)的行為治療，隨著藥物耐受性的增加且睡眠節(jié)律沒有得到很好的重建，將會再次陷入失眠困境，更有甚者增加助眠藥物劑量導(dǎo)致藥物成癮。可見，治療失眠的后期鞏固也尤為重要。

?